Επαγγελματικός οδηγός

Κατεβάστε τις εφημερίδες σε μορφή pdf


Παλαιότερες ψηφοφορίες - Aρχείο

ΑΡΘΡΟΓΡΑΦΙΑ | Προσπαθείς να μείνεις έγκυος;
Τελευταία ενημέρωση:Σάββατο,31/08/2019

 ...
10 οδηγίες για τις διατροφικές συνήθειες που θα συνδράμουν στην επίτευξη του στόχου σου.

Γράφει η Ελένη Αλτάνη*



 ...

  Πρέπει να γνωρίζεις ότι έχεις μεγάλη επιρροή και δύναμη στο να ελέγχεις τις ορμόνες σου, απλά προσέχοντας τις τροφές που επιλέγεις να καταναλώνεις.


1. Κατανάλωσε θρεπτικές για το αίμα τροφές, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας της εμμηνορρυσίας για την αμεσότερη αντικατάσταση του αίματος που χάνεις: στεγνό κρέας, σκούρα πράσινα λαχανικά, μπρόκολο, αυγά, κεράσια, κόκκινο σταφύλι.

 

2. Αύξησε τη λήψη βιταμίνης C κατά την διάρκεια της εμμηνορρυσίας, για να βοηθήσεις την απορρόφηση του σιδήρου: πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, ντομάτες

 

3. Την εβδομάδα που προηγείται της ωορρηξίας περίπου 7η με 14η μέρα, πρόσθεσε στο διαιτολόγιο ψάρια, θαλασσινά, αυγά και περιόρισε τη λήψη γαλακτοκομικών προϊόντων.

 

4. Την εβδομάδα που προηγείται της ωορρηξίας περίπου 7η με 14η μέρα, Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε vitamin E για τη σωστή θρέψη του αναπτυσσόμενου ωοθυλακίου : ξηρούς καρπούς, ηλιόσπορους, πράσινα λαχανικά, αβοκάντο, γλυκοπατάτες, φύτρα, ελιές.

 

5. Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας περίπου 12η με 16η ημέρα, ανάλογα τον κύκλο σου, κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β που φαίνεται να βοηθά στην ωορρηξία και εμφύτευση του εμβρύου πράσινα λαχανικά, σπανάκι, κόκκινο κρέας, πιτυρούχο ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως.

 

6. Επίσης την εβδομάδα της ωορρηξίας κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο: στεγνό κρέας, πουλερικά, αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως

 

7. Την εβδομάδα πριν την εμμηνορρυσία κατανάλωσε μαγειρευτά όπως σούπες και βραστά λαχανικά για να κρατήσεις τα επίπεδα προγεστερόνης υψηλά και τη μήτρα ζεστή.

 

8. Την εβδομάδα πριν την εμμηνορρυσία ή την πιθανή εγκυμοσύνη απέφυγε τα τυποποιημένα τρόφιμα, τον καφέ, τη ζάχαρη και το αλκοόλ. Προτίμησε το μέλι, τα αφεψήματα και τα φρούτα.

 

9. Για τον καλύτερο μεταβολισμό των οιστρογόνων από το συκώτι, την εβδομάδα πριν την εμμηνορρυσία ή πιθανή εγκυμοσύνη, αύξησε τη λήψη νερού και φυτικών ινών.

 

10. Ο ανανάς, την εβδομάδα που έπεται της ωορρηξίας περιέχει Βρωμελαϊνη, ουσία που βοηθά την πάχυνση του ενδομητρίου για την αποτελεσματικότερη εμφύτευση του εμβρύου.

 

* Μαιευτήρας – γυναικολόγος
Λ. Κηφισιας 74 Αμπελόκηποι Αθήνα
Κ. Βάρναλη 8 Μεταμόρφωση
τηλ: 21 0698 5959



altanieleni.jpg



Newsletters
Πληκτρολογίστε το ον/μο σας και τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας (email) και πατήστε

Αναζήτηση άρθρων